第235章 第235节 （1/4）

“咚咚！”

“咣咣咣－－”

先是像有什么重物狠狠的砸落，紧接着是不规则坚硬物体，滚落在地上，发出经久不绝的刺耳噪音。

听过吃饭的不锈钢碗或者是盆，掉在地上的声音吗？

就很类似。

“好吵啊。”

北上夜堵住耳朵。

睡着香甜觉的三三，受不了的，耳朵抖了抖。

北上夜翻身下床，穿上拖鞋。

今天是多云的天气，刮着小风，清晨的露水还没有褪去。

一阵微风从窗户吹进来，北上夜打了个哆嗦。

洗漱完毕，吃过早餐休息一会，开始锻炼。

目前，北上夜彻底的瘦下来，打算开始增肌！

增肌，就是需要多吃，吃多点优质碳水，吃多点蛋白质，降低脂肪的摄入含量。

大量锻炼，撕裂肌肉细胞，依靠碳水和蛋白质恢复增大。

并且，不同的人，喜欢的部位也不同，训练方案也不同。

例如，增肌根本不需要刻意专门的去锻炼腹肌。

体脂率降低下来，进行别的运动时，腹肌同样有部分参与。

腿是必须要练的。

北上夜还听说，看见很多健身博主包括医生的参考建议。

练深蹲腿，练好臀腿的核心肌肉群，还可以延长时间......、

过段时间的英梨梨，不得叫苦不堪啊？

“我有十倍努力回报的加成，选择五分化的训练，效果是最好的。”

北上夜确定下来锻炼的强度和方案。

每天晚上睡觉前，练习一个小时左右，是最佳的时间。

多了反而对身体有损伤，别说增肌强身健体，横纹肌不溶解住院就算不错了。

今天早上，北上夜只是先熟悉规范动作，热热身。

不同的部位，用不同的动作训练。

短短半小时期间，楼上那个人，时不时的有会弄出一点刺耳的噪音来。

也不知道在干嘛。

“该不会......”

北上夜的念头错开，想起很多的恐怖故事和新闻。

杀人碎尸之类的。

“不会吧？”

正在做拉伸动作的北上夜，刹那间停下，震惊的怀疑起来。