第606章 第606节 （3/4）

“哦，不好意思，其实，我不用跑都感觉热身过了。”

“你。。。”吕子乔脸色有些黑：“咳~看到这位哥们已经热身好了，那我们就可以接下一个项目了，也就是所谓的臀桥，现在，跟着我们做，平躺，然后支起腿，双脚与肩同宽，支起臀部，用臀部力量将下腰抬起。。。抬起啊~”

“我发现。。。我用臀部力量只能拉屎，不能抬腰。”

“。。。”

吕子乔额头上无数黑线，直播间里的人都乐疯了，各种哈哈大笑，隔着屏幕都能听到小声，吕子乔咬着牙说道：“那你就想象自己在拉屎，突然蹦出个屁，把自己的腰也给崩起来了。”

“哦，我知道了。”

然后。。。白芷就脚上一个用力，整个人都倒立在了地上，嘴里弱弱的说道：“艾玛~劲儿用大了，把脚都给崩起来了。”

“噗~卧槽，笑死我了，神他喵的把腿都崩起来了，这教练要疯了。”

“小布老师：mmp，用屁都能崩倒立，你家的屁是空气炮吧？”

“皮，皮卡丘的皮~~”

“。。。”

吕子乔看向了咖喱酱，发现她不停的竖起大拇指，明显是直播间状况一切良好，吕子乔不得不忍住对白芷的吐槽，尴尬的笑了两声：“咳~虽然有点意外，但是毕竟还是正常人多一些，理解就是这么理解的，如此反复做十次。。。哦，不对，崩十次，我们就可以。。。”

“领盒饭了。”白芷的声音幽幽的传来。

“。。。”.

第1445章

眼看着吕子乔瞪这自己，白芷有些心虚的咳嗽一声，然后这才解释道：“崩十次屁，整个房间都是臭味了，这么重口味的剧情，就算审核能过，人也基本上被臭的可以领盒饭了，就不能少崩几次吗？”

“我这是在说假设。”吕子乔终于忍不住怒吼一声，然后深吸一口气，继续对着屏幕笑了笑：“这是非常简单的一个动作，接下来，我们来学习深蹲。

深蹲想必大家也都知道，但是真正标准的动作，却很多人不知道。甚至是发力方式，都是一项很需要学习的知识点。

那我们来让眼前这位哥们来尝试一下，我们来看看，他的姿势是对的，还是错误的。”

白芷听到吕子乔的话，撇撇嘴，把手放到后脑勺，然后蹲了下去，又给站了起来，吕子乔淡定的说道：“诶，你看，这位哥们的动作就不是很标准，比如，手放的位置，这时候手压在头上，会造成浪费体力的问题，虽然这浪费的不算多，但是却可以算是压垮骆驼的最后一根稻草，而正确的做法，就是双手往前平伸，不信你试试？会更省力一些。

除此之外，还有下蹲之后脚步的发力问题，我们完全可以借助下蹲的速度来用到上升的时候，可以省下不少力气，就觉得自己的腿部像是一根弹簧，你压的越狠，弹的就越高，还不用费什么力气。

在用力一点，再用力一点。。。”

吕子乔转身走到白芷的面前，指导着白芷继续往下蹲，嘴里还不停的说着，白芷猛的蹲下，然后猛地站起，然后。。。

就平伸的拳头就打到了吕子乔的脸上，由于站起姿势太猛，吕子乔直接飞起半米，~摔倒在地。

“大叔。。。”咖喱酱担心的喊了一句，但是看到在直播间上涨的人数，她还是没有-选择去扶起他。

白芷抽抽嘴角：“不好意思，这‘弹簧’压的太猛，弹的也太猛-了。”

“。。。”

吕子乔捂着自己的脸，已经快要懵了，反应过来这才捂着脸笑着说道：“没关系，这也侧面说明了我说的东西，还是挺实用的，这样做，理论上来说，可以节省很多的体力。”

“我信你个鬼，我腿都要震坏了。”白芷低声吐槽。

但是这吐槽直接被观众听到耳里，接着又是一大波嘲笑，现在直播间完全不是健身姿势教学，反而成了找乐子的直播。。。

吕子乔咳嗦一声：“我们继续，接下来的健身动作，是跑步，没错，我们刚才讲的是热身，但是热身并不局限于跑步。

跑步是个简单的事情，即使是百忙之中也是可以挤出一点时间来进行锻炼的。为此，我特别设计了一种锻炼手法，可以找到跑步的节奏，在出差中也能时刻锻炼。

比如，我们把跑步机设置成每小时三公里，这是赶飞机；每小时六公里，是出差完，见孩子；每小时九公里，是赶飞机的同时，又着急上厕所。

这样对应一下，是不是只要在跑步机上设计这样的速度，就能在生活中锻炼完毕呢？”

白芷在跑步的同时，又摸了摸下巴：“那如果我刚好错过了一趟公交车，需要追上它呢？应该设置几公里？”