第37章 魔鬼教练 （1/6）

魔鬼教练

周一，叶茜茜去找体育委员报名。

"还有什么项目？"

体育委员翻了翻名单："女子跳远、女子铅球、女子4×100接力……"

"跳远吧。"

跳远应该不累，跑几步跳一下就完事了，重在参与嘛。

体育委员在名单上写下她的名字："叶茜茜，女子跳远，收到。"

晚上，她跟手冢聊天的时候随口提了一句。

「茜茜在呢」：我报名了学校运动会！

「不要大意」：什么项目？

「茜茜在呢」：跳远。

「不要大意」：跳远。

「茜茜在呢」：对啊，感觉比较轻松，跑两步跳一下就行了。

「不要大意」：你练过吗？

「茜茜在呢」：没有啊，重在参与嘛！

「不要大意」：什么时候比赛？

「茜茜在呢」：下个月下旬，五一之前。

「不要大意」：还有一个月。

「茜茜在呢」：对啊，时间挺充裕的。

「不要大意」：可以训练。

「茜茜在呢」：训练？

「不要大意」：跳远需要技术。助跑、起跳、腾空、落地，每个环节都有讲究。

「茜茜在呢」：……不是跑两步跳一下就行了吗？

「不要大意」：不是。

「茜茜在呢」：……

「不要大意」：我给你做个训练方案。

「茜茜在呢」：啊？？？

第二天晚上，手冢发来了一份文档。

她打开一看，差点从椅子上摔下来。

「跳远训练方案（四周）

第一周：基础体能

每天慢跑20分钟

深蹲30个×3组

高擡腿30秒×5组

拉伸15分钟